うつ病の時はマイナス面にばかり目がいってしまい、大小関係なく プラスに感じた事を見逃してしまいがちです。 どんな小さな事でもいいんです。例えば今日散歩してみたら気持ちよかったとしますよね?このプラスを大事にしてほしいなと思います。そしてこれを続けてみること。 もちろん体調が悪い時は休んで大丈夫です。そして休んだことで自分を責めなくても大丈夫。 今日食べた食事はおいしかった。これもプラス。こういう一つ一つを感じることによって、一日が終わる時の気分も変わってくるはずです。そしてうつ病も少しずつ改善していけば最良ですよね。 うつ病って確かに辛いけど、こういった大小のプラスを感じとってもらえたらなと思います。車のバッテリーだって充電しなければ、オーバーヒートしてしまいます。 人間の体と心も、適度に休ませてあげなければ疲れてしまいます。 仕事中肩がこったと感じても無理をして仕事をする。 自分は疲れているんだけど、それを押して周りに気を使う。 頑張り「すぎる」ことがうつ病の原因になってしまっているんですよね。 肩がこったらちょっと首などを動かして息抜きしたらいい。 疲れているなら、まずは自分を休めることを考えたらいい。 別にこれはサボっているわけではなく、みんながやっている事なんです。 力を入れ続けるのではなく、合間にちょっと力を抜いてみる。 こう考えることができ、実行できるようになればストレスと上手く付き合えることが出来ます。 自分の中で徐々に考え方を変えながら、よしやってみようと思った時に思い出してみてください。 でもあくまでもマイペースを忘れずに。心が疲れていて何も考えられない時はゆっくり休みましょう。

保湿重視にコスメとか気にしていると思いますが、頭皮もシャンプーの際に乾燥させすぎないように注意して行きましょう。結構この時期にシャンプーでは硫酸系ベースだと乾燥しやすく女性の方がかゆみがでやすいのではないでしょうか? 女性の方が肌でもそうですが水分量が多いのでその為水分がなくなりすぎると乾燥でカサカサして痒くなりやすいんですよね。男性は水分量が少ないけど皮脂が多いですから夏とかのべたつきとかが大変です。 冬なので汗をあまり書かない事もありますが、やっぱりあまり動かない人言うのはあると思うんですよね。そんな日はシャンプーせずにシャワーのみというのも頭皮をお休みさせるという上では大切です。アミノ酸系は頭皮に優しいですが、それでも多少は刺激になります。 水道水では毛穴が詰まると言う事も聞かれますが、結局細かく追及して行けば正解はないのでどこまでも細かく追求できてしまうんですよね。そうすると今度は水道水からミネラルウォーターにしてミネラル系は泡立ちが悪くなる傾向があるので・・・という風にどんどん細かくなってしまうのでほどほどが良さげです。 シャワーのみで頭皮を洗うのを終わらせるのは、コツというかポイントがあります。前洗いでお湯で洗います。美容院でも結構タプタプしてくれると思いますが、そのように毛穴に対して垂直の様に圧力を与えてあげます。ですからタプタプするのを自宅でもやってみると良いでしょう。 3分ぐらい行ったらマッサージするようにつまみ出すように行います。シャンプーで洗っている時と同じような感じですよね。そうすると毛穴の中の汚れが出てきやすいですし、またマッサージになるので効果的です。で、ある程度終わったらまたちょっとタプタプしてあげると効果的です。 すすぐ必要がないので早めに終わります。冬はなるべく皮脂を取りすぎないようにしてあげると効果的です。夏はべたつくしまた皮脂汚れも多くなる時期で毛穴が開きやすいですからシャンプーをしてあげると良いです。 冬はより乾燥するため洗いすぎやシャンプーのし過ぎは乾燥しやすくなってしまいます。後でトリートメントやリンス、コンディショナーなどを使用しても頭皮にはつけないので頭皮の乾燥に対しては・・・・。という感じ。 なので頭皮の乾燥が気になる人は頭皮用の美容液などを使用してみると良いですが、皮脂は取れ過ぎるとたっぷり分泌してしまうのでなるべく洗い過ぎには注意しましょう。ただ女性で髪が長い場合は、髪だけシャンプーして頭皮は原液を使用しないで行ってみるのも良いですね。男性は脂性の方が多く、また生え際からの抜け毛などの予防などを考えている人も多いのでやはり育毛シャンプーが人気です。結構最近では抜け毛予防で育毛剤などを使用している人も増えてきました。 予防なのでフェステナド系やプロぺシアなどではないですが、医薬部外品でもある頭皮環境改善目的の育毛剤が人気です。シャンプーもフケ、脂性などありますから育毛シャンプーといってもアミノ酸系洗浄成分に育毛成分と頭皮環境成分を配合してあるので頭皮の臭いやかゆみなど改善目的と抜け毛予防で使用している人も多いのかもしれません。また商品ではないですが、シャンプーの方法に凄く差があるのは男性の方が多いでしょう。 泡を乗っけているだけの人からこまめに洗いすぎる人まで様々いらっしゃいます。結構シャンプーの仕方で変わってくるので髪や頭皮に良いと言われているノンシリコンシャンプーの商品ばかり買うのではなく方法をしっかり行っていくと良いですね。やはり男性に比べて一般的に髪が長い女性では高級エキスなどが配合されたダメージヘアや枝毛改善シャンプーが人気なようです。高級サロン感があるアミノ酸系シャンプーが人気です。 ノンシリコンタイプは使い始めのうちに髪がキシムので嫌になって使用しない方もいるため初回で購入して2回目は買わない方も多いんですよね。ヘアカラーなどを中心としたカラーを長続きさせたい人も多いのでアミノ酸系洗浄成分を使用したシャンプーが一番適しています。 また普段ドラックストアで買われない様な育毛シャンプーや頭皮の臭いが気になったりちょっと恥ずかしいケースの場合、ネットでコッソリ買っていく人も多いんです。シャンプーでも今では多くの種類がありますが、ヘアケア商品は男性や女性を問わずほぼ毎日使用するものなのでどちらにも人気です。男性だとメントール配合のシャンプーなどが人気ですが、最近では男性も女性も問わずネット通販では、若干市販シャンプーよりも高額な頭皮に刺激が少ない優しいシャンプーが人気になっています。 その中でも拡大しているのがアミノ酸シャンプーと呼ばれるアミノ酸系洗浄成分を使用したシャンプーが人気です。また高級アルコールを配合したシャンプーはシリコンが髪がきしむのを防止してくれるため配合されていますが、アミノ酸系洗浄成分は成分がマイルドなのでノンシリコンタイプや配合されていても高級アルコール系ほど配合されていないシャンプーも多いです。一方男性では育毛シャンプーと呼ばれるシャンプーが人気です。 パッケージが普通のシャンプーと変わらないため育毛用とはだれも思わないのですが、特に医薬部外品で配合されている育毛成分をシャンプーに配合する事で頭皮環境が整うのを狙いとしています。また多くの育毛シャンプーではアミノ酸系洗浄成分を使用されていますが、ノンシリコンで鉱物油、着色料などが無添加である商品が多いです。 また価格もある程度高額なので日々のケアのシャンプーはちょっと割安感があるシャンプーの2本用意しておくと良いですね。また最近通販では自然派アロマのやさしさシャンプーやオーガニックシャンプー、無添加シャンプーなど自然志向な趣も多いです。基本的に無添加に近いシャンプーは石鹸シャンプーですが、石鹸はアルカリ性なのでキューティクルが開いてしまいリンスが必要です。 石鹸シャンプーは一定のコアな層に一定の人気があります。頭皮上のべたつきやフケなどのトラブルがない場合は石鹸シャンプーがおすすめです。頭皮の状態が荒れている状態だと石鹸シャンプーで頭皮がアルカリ性に傾くと中々本来の酸性に戻る時間が遅くなるためでもあるんですよね。
満腹中枢というものをご存知でしょうか? 脳にあるこの満腹中枢が刺激されることによって、人間は満腹だと感じるのです。 この満腹中枢を手っ取り早く刺激するには、よく噛んで食事を取るといいでしょう。 早食いは肥満の元なのです。 ダイエット中ならば1口30回の咀嚼を心がけましょう。 ダイエット中は硬い食品だけでなく、柔らかい食品も良く噛むようにして下さい。 咀嚼することにより満腹中枢が刺激され、少しの食事でお腹がいっぱいになれます。ダイエット中、どうしてもお菓子の誘惑に負けてしまうという方は、低カロリー食品で満腹中枢を刺激し、空腹を紛らわせてみてはいかがでしょうか。 人間の身体は、胃の中がいっぱいになったからといって満腹だと感じるわけではありません。 満腹中枢が刺激されて初めて満腹だと感じるのです。 ダイエット食品や春雨などの低カロリー食品で満腹中枢を刺激すれば、少ないカロリーで食事を終わらせることができますのでダイエットに効果的だといえるでしょう。満腹中枢は食べてすぐに刺激されるわけではなく、食事を始めて20分程かかると言われています。 そのため、満腹中枢が刺激される前に食事が終わってしまうと、まだ満腹ではないと判断されてしまい暴食に繋がります。 また、食事の前に低カロリーのダイエット食品や水を摂取することによって血糖値を上げておくということも効果的です。 ゆっくり咀嚼し食事することにより、満腹中枢を上手く刺激して無理のないダイエットを続けることができるでしょう。ダイエットの基礎といえば、間食をしない、糖質・脂肪を取り過ぎない・運動をする、といったことがあげられます。 運動をする時間がない人が多いので、食事を制限される人が多いことでしょう。 こうした場合、低脂肪食品でお腹を満たすことにより、余計な間食を防ぐことができます。 どうしても我慢できずに食べてしまうよりも、ホウレン草由来のチラコイドのチラコルなどを通販で購入して低脂肪低カロリーのダイエット食品などを摂取することにより、無理をせず少しずつ身体をシェイプしましょう。ダイエットの敵は、高脂肪高カロリー食品の誘惑です。 高脂肪高カロリーの食品は美味しいので我慢するのが難しいでしょう。 この場合、低脂肪低カロリーの食品で似た味の料理を再現してみましょう。 無理に我慢するよりも空腹の欲求を抑えられます。 低脂肪低カロリーで代用できるものといえば、野菜や大豆製品、白身魚などがあげられます。 低脂肪食品には、また別の栄養が含まれていますので、健康的にダイエットができます。 低脂肪食品を上手に利用して、ダイエットを成功させましょう。ダイエット中でも最低限の栄養を摂ることは大変重要なことなのです。 必要な栄養を摂らなければ筋肉が落ち、ある程度の減量はできますがそれ以上のダイエットができず、さらには肌あれなどの元になってしまいます。 ダイエット中の食事なら、鶏のササミやモモ肉のような低脂肪で高たんぱくな食品が最適です。 低脂肪低カロリーの食品を摂取することで必要な栄養を補給し、余分なエネルギーの摂取を防げます。 牛乳などの乳製品のカロリーが気になる方は、低脂肪乳を摂るようにするといいでしょう。スキムミルクとは、牛乳の乳脂肪分を除去したものからほとんどすべての水分を除去し、粉末状にしたものです。 牛乳はとても栄養価の高い食品ですが、ダイエットの観点からすると脂肪分が多すぎるという欠点があります。 スキムミルクは牛乳の欠点を取り除いたダイエット食品といえます。寒天の食物繊維は、消化吸収されにくいので、水分を含んだまま胃や腸をゆっくりと流れます。 その際、胃や腸は刺激され満腹感を感じます。 また、刺激により活性化された胃や腸はエネルギーの消費を促します。寒天には糖分の吸収を抑え、吸収をなだらかにする効果があり、血糖値の急な上昇を防いでくれます。 また、寒天は腸内でかで短鎖脂肪酸になり、短鎖脂肪酸の働きにより、体脂肪を燃焼しやすくしてくれます。コエンザイムQ10は人間が体内に持っている補酵素で、エネルギー生成を促進する作用や、抗酸化作用を持つ物質です。 コエンザイムQ10が不足すると体内のエネルギー生産能力や抗酸化作用の低下を招き、美容・健康上のトラブルとなってしまいます。人間は、摂取した食事を体内でエネルギーに変換して活動しています。 エネルギー変換は酵素等の働きで行う為、酵素反応といいます。 酵素反応はビタミンなどの補酵素の助けがなければスムーズに行われません。 コエンザイムQ10は補酵素として、食事からのエネルギー変換をサポートしてくれます。コエンザイムQ10は肉や魚、野菜などに含まれていますが、その量はわずかです。 ダイエット時のコエンザイムの摂取にはサプリメントの使用をおすすめします。L-カルニチンは、体内の体脂肪細胞と合体して筋肉細胞内のミトコンドリアまで運びます。 ミトコンドリアの中で脂肪は燃焼されてエネルギーに変換されます。 体脂肪をミトコンドリアまで運んだL-カルニチンは、また次の脂肪を運びに戻ります。 つまり、L-カルニチンは体脂肪の運び屋のようなものなんです。αリポ酸はブドウ糖を素早くエネルギーに変換する働きがあります。また、細胞内のミトコンドリアの働きを活発にする作用もある為、エネルギー代謝とカロリー消費の両面からダイエットをサポートしてくれるのです。 ただし、αリポ酸には劇的なダイエット効果がある訳ではありません。「αリポ酸さえ飲んでいれば大丈夫!」とは思わずにダイエットの基本を守ったうえで活用していきましょう。
傾向として「ダイエット=減量・痩身」ととらわれがちですが、理想的なダイエットというのは、健康的に美しい身体を作る事だと思います。 同じ身長、同じ体重でも身体のラインは違います。 体重だけに拘るのでは無く、本当に美しい身体作りを目指しましょう。ダイエットでは体重を落とす事よりも、体脂肪率を落とす事の方が大事です。 必要な栄養が満たされていないと、体重が落ちたとしても体脂肪率が落ちていない事が多いです。 体重を落とす事だけにとらわれたダイエットは必ずリバウンドします。体脂肪率を落とすダイエットは、筋肉を維持(もしくは強化)しながら体脂肪を落としていくのが理想です。 筋肉が低下すると、基礎代謝も低下し太り易い身体になってしまいます。 高たんぱく低カロリーな食事を心がける事で、ダイエット時の筋肉の低下を予防する事が出来ます。ダイエット食品を活用するためには、その食品がダイエットにとってどのように作用するかを知っておく事が必要です。 痩せる、体脂肪燃焼などの言葉だけを鵜呑みにせず、その根拠に納得したうえでダイエット食品を活用しましょう。ダイエット食品の中でも代表的なもに低カロリーな食品があります。 一つ付け加えるなら低カロリーで栄養価の高い食品が理想的です。 いくら低カロリーでも栄養価が低ければ、必要な栄養を摂取するためには量を食べなければなりません。 低カロリーなものでもたくさん食べたら高カロリーになってしまいます。ダイエット食品の中には満腹中枢を刺激する物があります。 これは食べるとお腹の中で水分を含んで膨張するものや、満腹感を感じるセロトニンの分泌を促す食品などがあります。 これは食べ過ぎを抑えるための食品です。ダイエット食品の中には体脂肪の燃焼を促す物があります。 体脂肪の燃焼を促す食品は、アミノ酸の脂肪燃焼効果を狙ったものが多く存在します。 食後の血糖値の上昇抑えるサプリ小林製薬サラシア100などを通販で購入して運動や食事のダイエットの補助として活用しましょう。無駄な脂肪燃焼させ、スリムな身体を手に入れたいと思う方は多いでしょう。 ですがダイエットというものはは楽をして簡単に成果が出るものではありません。 さらに運動をする時間がないという人は特にダイエット食品に頼りがちです。 ダイエット食品だけに頼ることはよくありませんが、ダイエット食品の手を借りることは悪いことではありません。 身体についた余分な脂肪を燃やすために、ダイエット食品を上手く利用して効果的に脂肪燃焼させましょう。ダイエット食品で多く見られる栄養補助食品は、手軽に摂取できることと満腹感を得られることで人気です。 こうしたダイエット食品は空腹や間食の欲求などといったダイエットの苦痛を緩和してくれます。また脂肪燃焼に必要な栄養を摂取することによりダイエットを助けてくれるという面も持っています。 カロリーを減らすだけでは脂肪燃焼されませんので、必要な栄養素と軽い運動で免疫力を高め代謝を上げて健康的なダイエットを続けていきましょう。脂肪燃焼を助ける食品を食事でダイエットの効率をあげましょう。 そのためには、どのような食品が脂肪燃焼を助ける食品なのかを知ることが大切です。 また調理法も合わせて勉強することにより、ダイエット中に必要な栄養素を効率よく摂取できるようになりましょう。 キャベツやニンジンは活性酸素を除去する働きがあり、セロリやピーマン、トマトなどミネラルやビタミンが豊富です。 こうした野菜をスープにして摂れば、摂取カロリーも減らせますし、お腹いっぱい食べても安心です。

痛とは一生のうちになんと80%の人が患う痛みだといいます。 別に現在に限らず昔からあるものですが、 なぜか現在になって腰痛で病院に行く人が増えています。 その理由は「腰痛の若年化」です。 腰痛とは年寄りがかかるものというイメージですが、最近はそうとも言い切れないみたいです。 若い人の筋力の低下、そしてデスクワークの増加、姿勢の悪さが腰痛増加に拍車をかけています。 それとストレス。 これも自律神経を狂わせて腰痛の痛みを強めるのです。 デスクワークは特に椅子に座って若干前かがみになっているその姿勢が、腰にはものすごい負担をかけています。 しかも、あまり動いてないから腰周りの筋肉も弱っていて余計にダイレクトに影響を与えてしまいます。 このように毎日の生活・仕事の中で当たり前のようにしていることで腰痛は発生します。 しかしそれだけではなく関節系や内臓系の病気でも腰痛は発生します。 どーんとした痛みのほかに熱が出たり、冷や汗が出るなどの症状がある場合は注意です。 そして、これは女性に特有なのですが、 女性は遺伝的なものや体の成長ごとに、腰痛になる要素を元々秘めています。 女性は元々遺伝学的に股関節の発育不全が多く、それによって 体のバランスを崩して腰痛になりやすい 「側弯症」になりやすい 胸の発育によって肩こり腰痛を起こしやすい 妊娠出産による腰への負担で発症する 閉経後には骨粗鬆症などで腰に影響が出る場合 があります。 要するに、生まれてから一生この病気に悩まされる素地があるということです。 筋力も弱いですからね。 元々なりやすい構造なのです。 腰痛とは男性も女性も悩ませる憎いヤツですが、ストレッチ体操で筋肉を鍛えたり、仕事中に休憩をこまめにはさむとか、ひどくならないように改善対策をしていくことはとても大事なことです。 日常のちょっとした注意でも腰痛は予防できます。 しかし反対に言えば、腰の痛みはちょっとしたことで起こしてしまうものです。 簡単に考えているとその痛みは慢性化して、年齢を重ねるにつれ生活の質までも脅かすような痛みになっていきます。 それを防ぐためにも、日常的にできる予防をしっかりやっておきたいものです。 重い荷物は片方だけで持たない 腰の痛みは正しい姿勢では起こりにくいものです。 腰痛は体の軸をを歪ませてしまって、その負荷が腰に集中して起こるもの。 できるだけ日頃から軸を傾かせないようにしなければいけません。 毎日の生活の中で気をつけたいのは、重い買い物袋を片手だけに集中させて持たないことです。 それと、できるだけ足を組む回数を減らすこと。 そして猫背は解消して、正しい姿勢を保つことで予防することができます。 どうしても利き手側に物を持つことが多いのです。 カバンなんかもそうですね。しっくりくる肩の方にかけたり持ったり。 「そんなことで・・・」と思うのですが、毎日の積み重ねとは恐ろしいもので体の軸までも変えてしまいます。 足を組むのも骨盤のバランスを崩します。 背骨と直接繋がっている骨です。 根元が歪むと当然その先も歪むのは想像できると思います。 腰周りの筋肉を鍛える 腰の周りの筋肉は腰椎への衝撃を和らげたり、腰椎の動きをフォローして腰椎にできるだけ負荷を与えないようにガードしてくれる存在です。 そんな役目をしているのですから、筋肉が弱ると当然腰椎がノーガードな状態になって、衝撃を受けやすくなります。 この状態はとても危険です。 ぎっくり腰や椎間板ヘルニアをいつ発症してもおかしくない状態になっています。 そんなに激しい運動をしなくても筋肉は鍛えられます。 ストレッチ程度の無理のない運動でいいので、できれば毎日の習慣にして予防していきたいものです。 冷え性や喫煙の習慣を解消する 冷え性は血行が良くない、タバコは血管を収縮させて血の巡りを悪くしますね。 これが腰痛には良くないのです。 腰の筋肉に充分な血が行き渡らないと、老廃物がたまって筋肉が疲れやすくなります。 疲れた筋肉では本来の働きも充分にできませんから、腰痛が起こりやすくなります。 冷え性対策も今はいろんな情報がありますし、タバコも世間で肩身が狭いですし、もし腰のことが気になっているのでしたら、この機会に対策されてみてはいかがでしょうか。 さて、腰が痛いという人の多くの原因は椎間板ヘルニアであったり、坐骨神経痛です。 代表的な2つの病気ですので、耳にしたことはほとんどの方があると思います。 この2つの病気は腰痛の原因になると同時に足のしびれを伴うことが多いです。 しかも、両方の足がしびれるというのではなくて、片方ずつに症状がでることが多いのも特徴です。 ところで、なぜ腰の痛みと足のしびれが関係してくるのでしょうか? とても不思議ですね。 それは、どちらの場合も圧迫されている神経が足まで伸びているからです。 腰付近で刺激された神経は足の先までつながっていますから、足のしびれとして感じることになります。 そして、腰痛が原因でおきる足のしびれは、ひどい人は歩けなくなるほど重大な問題です。 そこまでひどくはなりたくないですね。 そうならないようにするには、とにかく早く腰痛に対処するということです。 放っておくのが一番危険です。 今は少ししびれを感じるだけかもしれませんが、ひどくなってからではなかなか元に戻すことは困難になってきます。 病院に頼るのも大切ですし、自分で腰痛対策を講じることも大切です。 どちらも必要なことです。 まず、原因を探ってみたり、痛みを緩和できる方法がないか調べてみましょう。 腰と足に症状が重くでてしまうと、歩けなくなりますから生活が一気に変化してしまいます。 まだまだ行きたい場所ややりたいことがたくさんあっても、腰や足が痛いとどうしても消極的になってしまい、家にいることが増えてしまいます。 そうすると、他の筋肉も衰えますし、感情も沈みがちになってしまい悪循環です。 そうなる前に自分にあった方法で腰の痛みを緩和できるように努力しましょう。 自宅でケアするならテレビでもおなじみの福辻鋭記先生の方法が簡単にできていいかなと思います。 1人でできますからね。 一般的に若い女性にとって腰痛というのは、あまり経験したことがないものなので戸惑う方が多いです。 しかし、妊娠初期に腰痛が起きることは当然のことですから、あまり慌てないでしっかりと対策をしましょう。 とくに初産の場合は慌ててしまう人もいます。 慌てると無理なストレッチをしたりと赤ちゃんに負担がかかるような運動をしてしまうので落ち着いて対処しましょう。 おなかも大きくなっていないのに、なぜ痛くなってしまうの?と思う人も多いです。 しかし、おなかの大きさが原因の腰痛ではないのです。 妊娠初期から、出産に備えて骨盤は開き気味になります。 骨盤がゆるくなるということは、その上にある背骨や首や頭を支えづらくなるということです。 それで腰に痛みが生じてしまうのです。 もっとも、腰に痛みを感じず、もっと下のほうに痛みを感じる人もいます。 恥骨であったり足のほうが痛いと訴える人もいますが、そのような場合でも原因は骨盤のゆるみ、開きにあります。 なので、妊娠初期の腰を中心とした痛みに対処するには骨盤を締めるための対策が必要です。 専用のガードルなんかも今では手に入ります。 妊娠初期からの腰痛には私も使いましたが、「トコちゃんベルト」は効果ありましたよ!半信半疑ですすめられてつけてみましたが、付けた瞬間にあれだけ痛かった腰痛がピタッと止まりましたからね。 さらに、しっかりと温めてあげるというのも痛みを緩和するのに大切なことです。 お風呂にしっかりとつかって体をしっかりと温めてあげれば血行がよくなり腰痛を和らげることになります。 妊娠初期はいろいろストレスもありますから、血行をよくしてリラックスする必要もありますので一石二鳥です。 さらには妊娠初期の人用の腰痛対策の運動もあります。 骨盤まわりの筋肉がしっかりしている人は、あまり腰に痛みを感じません。 骨盤がゆるんでしまっても、筋肉がカバーできるからです。 もちろんおなかに負担のかからない正しい方法で運動をするのが絶対条件です。 妊娠初期の腰の痛みには家庭で対処できます。 ですから、情報を収集してしっかりと痛みを抑えて出産準備にとりかかりましょう。 特に睡眠は大事ですよ! 睡眠不足は体調にも影響しますし、ストレスにもなってお腹の中の赤ちゃんにも良くないですよね。 じつは産婦人科でも使われている妊婦さん専用の腰痛軽減マットって一般向けに発売されているんです。 私も以前は知らなかったのですが、腰痛で眠れなかった妊婦のママ友達も愛用していますが、ぐっすりと眠れて爽快だそうです♪ 今使っている敷布団やベッドの上に置くだけなので楽ですよね^^通販 こちらなんですが、暇な時にでもベルタ葉酸サプリ参考に見てみてください。 腰痛が出てしまうと、寝たきりになってしまったりあまり動かなくなってしまう人が多いです。 しかし、それでは腰痛は改善しません。 もちろん腰痛の種類によっては安静にしておくほうがいい場合もあります。 でも、自宅でもできることがあります。 それは腰痛体操です。 腰痛体操というのは腰痛を予防したり改善するための体操です。 わりと簡単なものが多く、腰の痛みを和らげるためのストレッチというイメージです。 筋肉や関節を柔らかくすることを目的に考えられた運動が多いです。 誰にでもできるような運動ですが、続けていくことによって腰痛を緩和することができます。 体操ということであまり難しく考えずに、ラジオ体操のようなつもりでまずはやってみるといいでしょう。 たとえば、床に仰向けに寝て膝を片方ずつ抱えるという運動も、ひとつの腰痛体操です。 これくらいなら誰でもできる運動ですし、寝る前に少しできますね。 左右とも10秒間を2セット行えば腰の筋肉の一部を柔らかくすることができるのです。 少しなれてきたら、高度な腰痛体操にも挑戦できます。 例えば、足を交差しながら立ち、両手を床につけるという運動もあります。 もちろん無理して手をつける必要はありません。 できるところまで手を下げれば大丈夫です。 だんだんと下がるようになってきます。無理をすると余計腰の筋肉を傷めてしまって、腰痛がひどくなることもあるからです。 さらに普段から心掛けたいのは、腹筋と背筋を強化する運動です。 腹筋と背筋がバランスよく発達すれば腰の痛みはかなり改善します。 バランスよくというのがポイントになります。 今回紹介したのは腰痛体操のほんの一部です。 いろいろな専門家が考え出したストレッチや体操がありますから取り入れてみるといいでしょう。 自宅でも腰痛対策ができるということは、腰の痛みに悩まされている人にとって明るいニュースですね。 運動不足は腰痛を招きやすい体の状態を作ります。 体格をよく見せようと体を鍛えている人は多いですが、腰のことはあまり意識していない方が多いのも事実。 一生懸命鍛えて筋肉隆々になっても腰周りを鍛えていなければ、いつかぎっくり腰は当然のようにやってきます。 運動のやりすぎはかえって体を痛めてしまい、そのしわ寄せは体の根幹である腰に集中して腰痛を招いてしまいますので、何でもやりすぎは注意していただきたいですよね。 腰を鍛えるのにそんなに激しい運動を必要としません。 毎日の散歩やストレッチなどで充分です。 まぁ、でもこれがなかなか出来ないんですよね。 この軽い運動さえ毎日出来たら腰痛も成人病も肥満もサヨナラできるのはわかってるのに、そういう単調な運動ほどつまらないものはありませんよね。 そこでいろんなスポーツをして楽しんでいる方も多いと思います。 ストレス解消になったり運動不足解消になったり良いこともたくさんあるのですが、腰痛予防という観点から見ると逆効果になっている場合があるんです。 そのスポーツ自体は素晴らしいものなんですが、腰痛を起こしやすいという自覚を持ちながら注意して頂きたいなと思います。 どんなスポーツが腰を痛めやすいのでしょう? ひとつずつ見て行きたいと思います。 球を打つときの動作を思い浮かべるとお察しはつくかと思います。 大きく腰をひねり、勢いをつけて回転させますよね。 一打うつごとに腰に大きなダメージを与えていると思っておいてください。 そして広いグリーンをずっと歩いてあまり休憩することが少ないスポーツです。 これも腰を痛める大きな要因になります。 ゴルフを趣味とされている方は、意識してしっかり腰を鍛えてください。 単調なストレッチはつまらないものですが、ゴルフを楽しみたいなら必至です。 それができないなら、ちょっと可動域は狭まりますが、しっかりと腰をカバーするコルセットを装着しましょう。 ゴルフを楽しまれる年代は中高年以上の方が多いと思います。 ただでさえ腰痛になりやすい年代です。 注意しないと本当に腰を痛めてしまいますよ。プロの選手を見てください。 腰をはじめ、ひざや肩を痛める人の多いこと。 野球やサッカーはそれくらい激しいスポーツです。 スライディングやヘディング、ジャンプや選手同士の激突などでも体にものすごい衝撃を受けていますね。 衝撃はもちろん背骨を通じて腰椎に大きな負荷をかけますし、多くの時間を走っていますので足からの衝撃も腰は吸収しなくてはいけません。 だから体を痛めているプロ選手が多いのです。 それにしても、腰痛とは中高年特有のものだというイメージですが意外と若い人にも多いんだな?!と驚きました。

最近 歯医者さんの定期健診に通っていました インターネットのクチコミ等色々歯医者さん情報を調べて歯医者を変えたら 技術も料金も先生も当たり でした 歯の健康は、全身へと影響して、病気にもつながるため 予防には力を入れているんです それに予防をして虫歯にならないようにしておけば 将来インプラントとかブリッジ、入れ歯とかにかかる 高額な治療費を浮かせられ、だいぶ節約になるそうです 定期的に歯のクリーニングをしているので 虫歯もできていないし、歯周病にもなっていませんでした 自分ではできないといわれている 歯の細かい部分のプラークをクリーニングしてもらいました 歯の健康、その基礎である歯周病の予防には プラークコントロール(歯垢の除去・付着防止による 口腔内の清潔維持)が重要と言われています 自宅での歯磨き きちんとしたいですよね ↓ 私が今まで使っていたのは この歯ブラシです マイナスイオンの歯磨き法 電子歯ブラシ ソラデー3というものです 半導体+ソーラーパネルで電子の力で歯垢を取る!というもので 歯がツルツルになります それよりもっとラクに歯垢を除去できるものを、次に使いはじめました 音波振動歯ブラシ ピュアホワイト というものです こちらは、音波振動によりすみずみまで綺麗に磨くことができます 1分間に38,000回の振動数で電源に充電器をつなぎ、 その上に立てておけば充電されているので 充電も非常にラクですし、音もうるさくありません 歯みがきは、歯みがき剤を使わないで、日に15分~30分行うと良いそうです 研磨剤が入った歯みがき剤は、歯を白くしてくれますが、 白い部分のエメナル質が傷んでしまうのです 人体で一番硬い部分のエメナル質がなくなると、虫歯は急速に拡大するといわれています 何もつけずに10分みがいた後、歯みがき剤を少しつけ、 最後の30秒だけ歯ぐきにあたらないように前歯だけみがけば 見た目の白さを保つことができると本に書かれてありました いつまでも歯をだいじにしていきましょう
浦和ロイヤルパインズホテルの 食べ放題のランチに行ってきました ここはビュッフェレストランがたくさん入っていて リピーターも多く人気があります ケータイで撮ったらぼやけてた… トホホ(;´Д`) 開店前は行列もできていたイタリアンレストランでは カレーが特に絶妙なスパイスが効いてて美味しいです CA2MRMNT ↑ あっ よそったときこぼしてしまったタレ ふいておけばよかった チーズケーキプレゼント 家に戻り 化粧落とし洗顔石鹸 「紫紺乃米」を使ってみました 左下に写っているネットを使うと 2,3回こすっただけでもものすごくあわ立ちが良くって 今まで使ったどの洗顔石鹸についているネットよりも 一番あわ立ちがよかったです! ほんのりやさしい柑橘系の香りの】固形石鹸で ふわふわの泡が心地良く洗顔タイムがリラックスタイムになりました こちらの石鹸はクレンジング効果を併せ持ち、 クレンジングなしで 毛穴の汚れや黒ずみまですっきり落ちるし うるおい成分もあり、つっぱりません 【配合成分】 水・グリセリン・パルミチン酸Na・スクロース・オレイン酸Na ・ラウリン酸Na・ジメチコンコポリオール・ミリスチン酸Na ・テトラヒドロキシプロピル エチレンジアミン・ラウリルグリコール酢酸Na ・ジイソステアリン酸PEG-12・ソルビトール・ココアンホ酢酸Na ・コメヌカエキス(紫黒米)・加水分 解ダイズエキス(黒大豆) ・オタネニンジンエキス・セリン・ポリクオタニウム-51・オレンジ油 ・トコフェロール・シアノコバラミン・銅クロロフィリン Na・ポリクオタニウム-6 ・ステアリン酸Na・塩化Na・BG・エタノール・エチドロン酸4Na・EDTA-2Na ・EDTA-3Na・フェノキシエタ ノール 80g 価格 2,940円 皮膚科医によるパッチテスト済み アレルギーテスト済み 無香料・無色素・無鉱物油・ノンパラベン ということで、安心ですね!
韓国で話題の成分、ミツバチ毒で大人にきび ケアとスキンケアができる 「a.c.care ベノムクレンザー」(150ml 3500円))。 最初、ミツバチ毒ってなに?って思ったんですが韓国コスメではメジャーな成分ということと 抗菌、抗炎症、傷治癒効果に優れてるということで、試してみました!! 殺菌効果が高いのですね。 界面活性剤を極力使わずに、 肌にやさしい洗顔成分・アミノ酸が配合されている点も魅力! 毛穴の中の老廃物を洗い流すことでお肌を整え、潤いを与え、 ベノムクレンザーを使うと毛穴のつまりがなくなり、 二キビや肌のトラブルから解放されるんだそう! チューブで押し出すと少し固めの、洗顔クリームが出てきます。  泡立ちは、なかなかあわ立ちにくいなって印象はあったけど・・・ 香りもほどよくリラックスでき、 洗顔後 肌がつっぱりません。 お肌がツルツル!! つるつる~!!(✿ฺ◕ฺ‿◕ฺ)♥ 滑らかな肌に~~~ これはなかなかのヒットです!! 今まで色々な洗顔料を試してみたけど こんな感覚って今までになかった・・ 不思議な感じ 上位にランクインなのだ! “ミツバチ毒”って…?Σヽ(`д´;)ノ ! 抗菌、抗炎症、傷治療効果に優れた成分で、肌の再生を促します。 また、表皮にある肌細胞を活性化させ、 コラーゲンの生成を促進させる効果も。 日本では初めて化粧品に使われた、いま、大注目の成分。 ●古代エジプトでは、”治療用の魔法の薬”として使用されていたと言い伝えられている。 ●医学の父、ヒポクラテス(紀元前460年~紀元前377年生存の古代ギリシャの医師)が、 “神秘な薬”と話したことから、医学の分野で広く浸透。 ●抗菌、抗ガン、免疫力増進などの薬理効果を発揮するとして、医療の場で採用されている。 ●韓国の農業振興庁(日本の農林水産省にあたる公的機関)が、 皮膚細胞のコラーゲン生成と皮膚再生促進能力に優れていることを発表したことで、 化粧品に取り入れられるように 刺激は全くないので安心 蜂毒の皮膚再生力! 肌トラブルの改善というのは魅力ですよね。 蜂毒には抗菌、抗炎症効果もあるので、 思春期のニキビや大人にきびや 吹きでものなどに悩まれている方にもおすすめです
a.c.care ベノムエッセンス 使ってみました 韓国では有名なスキンケア。 お肌に潤いを与えてくれるミスト状化粧水です。 同じシリーズのべノム クレンザーの後に使ってみました!これも同じく肌再生がある “ミツバチ毒”成分が使われてるの こちら 自然成分で抗菌、抗炎、 できてしまったしわやたるみを回避するアンチエイジング効果で、 コラーゲンの生成を促進し、肌再生を促してくれるスゴイお品なんですって 過去色々なミスト化粧水を使ってきましたが、 ミストタイプなので保湿力はあまりないかなぁと思っていたら 気持ちよくうるおい感があります こちらは、ミツバチ毒、ローヤルゼリー、グレープフルーツ、ローズマリー等の 天然成分を使用した化粧水でたっぷりサイズだし♪ ミストが細かくてシャワーのように気持ちいい~ グレープフルーツとローズマリーの香りがほのかにあることも、気に入っています ミスト化粧水はいつでも吹き付けることが出来て お肌の乾燥からも守ってくれますから便利だし、 こちらはしっとり潤いが持続しますし メイクの上からでも使えるのも魅力ですね。 今まで使ったミスト化粧品の中ではしっとり感が一番良かったかも (o^∇^o)ノ
カフェラテ、カプチーノ、マグサイズのブラック、ブラック、カプチーノ・・・ ボタン一つでおいしい5種類のコーヒーが飲めます そのなかで一番私がお気に入りになったのは、カプチーノです スイッチを入れるたびに コーヒーの良い香りがしてくるので、 それだけでもとても癒されます (*´∇`*) 毎回、コーヒーの良い香りを 楽しめるなんて、とても嬉しい~ バリスタで煎れたカプチーノは、 ミルクの泡がフワフワで柔らかい口当たりで ほんとうに美味しい~ (*´∇`*)そして甘い飲み物が飲みたいときは、 コーヒーに入れるだけでふわふわのカフェメニューになる ネスレ ブライト カフェアラカルトカップに先にパウダーを入れてから、 バリスタでカプチーノボタンを押すだけ かき混ぜたらできあがり! スターバックスとかのコーヒードリンクみたいになります